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바나나는 칼륨과 식이섬유 비타민C 등의 여러 영양소를 골고루 함유되어 있기에 각종 성인병을 예방하고 다이어트에 많이 활용되는 식품으로 우울증 완화, 변비 예방, 고혈압 예방 등 바나나에는 여러 효능과 부작용이 있습니다.
아래에서 바나나 효능 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
바나나 효능
바나나는 트립토판라고 하는 호르몬 성분이 우울감이나 불안감을 조절하는 세로토닌이라는 호르몬 생성을 자극하는데 이 호르몬은 편안한 감정을 느끼도록 심신을 안정시켜주어 스트레스를 해소시키고 우울증 완화에 효과적이라 할 수 있습니다.
또한 세로토닌은 수면을 유도하고 촉진시켜주는 역할도 하여 불면증 개선에도 도움을 주며 바나나에 풍부하게 함유되어있는 마그네슘 또한 불면증 개선에 도움을 줍니다.
바나나는 섬유질이 풍부하게 함유되어 금방 포만감을 느끼게 해주고 식욕을 낮추는 효과를 얻을 수 있고 고열량 저지방 식품이기에 조금만 먹어도 충분한 에너지원으로 작용되기에 체중감량을 위한 다이어트 식품으로 사용하기에 알맞은 식품입니다.
덜 익은 단단한 초록색 바나나는 저항성 전분이 풍부하며 당지수가 낮고 소화 속도가 느려서 혈당을 서서히 증가되어 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 장이 예민하신 분들에게 초록색 바나나는 과민성 장증후군을 악화시키고 가스가 쉽게 차거나 더부룩하게 됩니다.
바나나에 함유된 펙틴 식이섬유 프락토올리고당 등의 성분이 장기능을 활성화시켜 변비 개선할 뿐만 아니라 소화작용도 도와주며 위 건강을 개선에도 도움을 줍니다. 덜 익은 초록색 바나나는 소화가 느리고 타닌 성분을 포함하고 있어 변비나 소화를 방해할 수 있으니 적당히 익은 바나나를 섭취하셔야 합니다.
바나나에는 마그네슘과 나트륨을 배출시켜주는 역할을 하는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 나트륨을 배출하고 혈관을 확장하여 혈압을 안정시키는데 도움을 줍니다. 또한 칼륨과 마그네슘은 혈압을 조절하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줌과 동시에 활성산소를 제거해주어 고혈압 동맥경화와 같은 혈관 질병을 예방에 도움을 줍니다.
바나나에 칼륨 성분은 체내 나트륨 배출을 도우며 몸의 부종 제거에 효과적으로 작용하여 부종이 심한 분들이라면 바나나를 섭취하는 것으로 큰 도움이 될 것입니다.
바나나는 비타민C, 비타민E가 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민E는 활성산소를 제거하고 피부 노화를 억제하고 피부 탄력을 유지하는데 도움이 되며 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 밝게 하는 역할을 합니다.
잘 익은 바나나의 검은 점은 슈가 스폿이라 하여 당도도 증가시키며 많은 항암성분이 있어 암세포 변이와 성장을 막아주는 역할을 합니다.
바나나 부작용
장이 예민하신 분들에게 덜 익은 초록색 바나나는 과민성 장증후군을 악화시키고 가스가 쉽게 차거나 더부룩하게 됩니다.
과하게 섭취하게 되면 체내 나트륨을 현저히 줄여 호흡곤란, 쇼크나 근육마비를 일으킬 수 있고 설사나 심한 복통, 탈수까지 나타 날 수 있습니다. 또한 뇌표면 혈관 수축을 일으켜 졸음이나 두통을 일으키는 원인이 되기도 합니다.